“진심으로 그 일을 즐기지 않으면 ‘미친’ 듯한 몰입 상태에 빠지기 어렵다. 내가 할 수 있는 가장 즐겁고 재미있는 일이기 때문에 그렇게 했던 것이다. – 강수진”
몰입과 집중을 위한 10가지 방법
개인적으로 집중력에 대한 호기심과 욕구는 항상 관심사였습니다. 친한 지인이 추천한 책 “몰입” (황농문)을 보면서 많은 생각을 하게 되었습니다.
진짜 “빠져들었다”, “시간가는 줄 모를 정도”와 같은 표현을 쓰며 했던 기억들이 떠오르기도 합니다.
책에서 나오는 몰입과 집중을 향상시키기 위한 10가지 방법을 공유드립니다.
1. 충분한 수면
몰입과 집중은 뇌의 활동과 관련이 깊습니다. 수면 부족은 장기 기억에 부정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라 집중과 몰입을 저하시킵니다. 충분한 수면은 신경전달물질의 생성을 촉진하며 몰입을 향상시킵니다.
2. 꾸준한 운동
꾸준한 운동은 몰입을 위한 신경전달물질을 충전해줍니다. 운동을 통해 땀을 흘리고 몸을 활성화시키는 것이 중요하며, 적절한 쉬는 시간을 유지하는 것도 중요합니다.
3. 한 우물을 파라
몰입을 높이기 위해 한 분야의 일을 3일 이상 지속하는 것이 좋습니다. 뇌는 해당 분야의 시냅스를 활성화하여 최적화 상태로 변화합니다. 중단하면 다시 최적화가 필요하므로 최소한 3일, 가능하면 일주일 이상 한 분야를 파고들어야 합니다.
4. 암기보다는 이해
암기와 이해의 차이를 이해하고, 기초 개념을 파악하고 상호 연관성을 명확하게 정리하여 이해를 향상시키는 것이 효과적입니다.
5. 도전적 자세
어려운 문제에 도전하는 것은 몰입을 높이는데 중요합니다. 단순히 풀리는 문제를 풀어도 기억의 인출 속도가 증가하지만, 어려운 문제에 도전하고 해결하면 이해와 장기 기억이 증가합니다.
6. 명확한 목표
몰입은 명확한 목표가 필요한데, 목표 없이 몰입과 집중은 방향을 잃을 수 있습니다. 목표를 설정하고 최대한 편안한 마음으로 몰입해야 합니다.
7. 느긋하게 생각하기
몰입 상태에서는 모든 에너지가 한 곳에 집중되며 여유롭고 긴장이 풀립니다. 결과에 집착하지 않고 과정에 집중하는 것이 중요합니다.
8. 쉼 없는 생각
모든 시간을 몰입해 지식과 정보를 습득해야 합니다. 생활에 필요한 최소한의 시간을 제외하고 모든 시간을 몰입에 투자해야 합니다.
9. 몰입 동기부여
몰입을 이끄는 원동력은 몰입 동기입니다. 왜 지금 이 일을 해야 하는지에 대한 동기를 지속적으로 상기시켜야 합니다.
10. 반복
뇌는 반복되는 정보를 중요하다고 여기고 장기기억으로 저장합니다. 지속적으로 반복해야 결과를 잊지 않고 기억합니다.
오늘 얼마나 몰입할 수 있었나요?